这段时间，996工作制陡然升温，一时间成为街头巷尾热议一词，尤其是在马爸爸和强东哥等互联网大佬们就此分别发表自己的看法后，更是引发新一轮的争议。
所谓的996制，就是每周上班六天，每天工作时间从早上九点至晚间九点。努力奋斗的目的当然是让自己在未来有钱有闲，然而在这个过程中，996的我们，多少人深夜崩溃，独自舔舐伤口？
前阵子，杭州小伙深夜崩溃的视频火了，他因为骑单车逆行被交警拦下，原本还算冷静处理的小伙子在接完一个电话后突然情绪崩溃，做出了非常激烈的反应，甚至撕心裂肺的哭诉道：“我的压力好大，每天加班到（晚上）十一二点”、“我要疯了。”
后来根据知乎上疑似当事人的回应，小伙原本在这天说好了陪自己的女友，结果因为公司工作的原因而不得不选择加班（加班也是生活的常态），结果加班过程中得知女友没有带家门钥匙，只好又匆匆忙忙的跑去送钥匙，送完了之后还要赶紧回来继续加班。
为了节省一些时间，以前从不违章的小伙选择了逆行，偏偏就是这一次被交警堵在了现场……
从那篇回应中，我们能看出来这是一个善良的小伙子，回应中一再强调的几件事情是：
1、大家不要再去骂他的女友，他的女友当时并没有催促他，只是担心他；
2、大家不要去指责他的老板，他的老板同事都是非常好的人。
3、感谢交警。
回应中，他把所有的责任通通揽到了自己身上，一切都归咎为“自己对情绪的控制不佳”，怪不了其他任何人。
然而，越是如此，我们越是感到心疼，但事实上我们真的是在替这个小伙子心疼么？我们更多的是在他的身上仿佛看到了自己的影子。
工作忙碌且充满压力，我们的头脑已经被思想的溪流占满：计划下一步要做什么，探讨不同的做事方法，修改会议上重要发言。我们的感受与我们如影随形，但是我们很少重视它。
可当我们特别留意时，往往已是情绪强烈甚至要濒临崩溃了。如果平时留意的话，我们可以在情绪出现微妙变化时进行疏导，不必等到一发不可收拾时，再去面对困境。
01.
小心喘息时刻
当个体压力过载时，身体往往会有预警，比如，肠胃不适、头痛和腰背酸痛。对身体的不适反应保持敏感，以适合自己的方式适度调试。
曾经有个实验，一群纽约交易所的交易员，因为需要盯着大盘数据，所以每天都劳累不堪。
于是专家让这些交易员每过2小时就休息10分钟，但交易员说10分钟太长了，会错过很多信息。于是专家把休息时间改成30秒。
结果是所有交易员的工作效率和工作产出得到了很大的提升。
所以，我们可以做的有：
- 暂时停下正在做的事情；
- 缓慢、深呼吸3次（舌尖顶着上牙床，腹部要有起伏）；
- 放慢身体节奏，双眼微闭，缓慢动作；
- 小睡10-15分钟是一个不错的选择；
- 转换视角，眺望窗外或浏览游览喜爱的图片；
- 喝杯清水或吃一点甜食；
- 将思考转向下一步计划或行动；
- 换个环境，以自己喜欢的方式调剂一下。
02.
练习爱德蒙德的
渐进式肌肉放松法
美国的内科医生、运动生物物理学家爱德蒙德.雅各布森（Edmund.Jacobson）在1938年出版了《渐进式的放松》一书。爱德蒙德.雅各布森认为，个体身体的肌肉寄存焦虑，而焦虑会引起烦恼的想法和事件。如果我们的肌肉群紧张，就会增强焦虑的真实感。与之相对应，如果我们的肌肉群放松，生理上的紧张就会降低，焦虑也会随之减轻。
渐进式的放松方法是通过个体主要肌肉群的紧张和放松来实现的。人体有14组主要的肌肉群，每组肌肉群逐一进行，先紧张后放松，练习两个回合，促进个体的深度放松状态。练习时，在安全、平静、不受任何外界干扰的环境中，个体须保持舒适放松的位置和姿势。（如：手臂放松，面部平静自然，颈部肌肉放松，呼吸平稳而有节奏。）个体需要在肌肉紧张和放松的过程中，集中意识去感受身体相应的部位：
- 首先使身体各部位的肌肉保持数秒钟的紧张状态，然后再放松下来；
- 感受肌肉的紧张和松弛，体验每次肌肉由紧张变为松弛后的深入放松感；
- 如果心思不能集中，反复默念两个字“安全”。
03.
尝试并设计适合自身的
情感心理演练法
- 将烦心事想象成写在一块黑板上的文字；
- 聚精会神3分钟，审视具体内容；
- 想象用黑板擦将内容擦掉；
- 聚精会神3分钟，检查是否干净；
- 感受内心的空白与轻松；
- 想象身处一次愉悦经历，尝试捕捉细节，体验美妙感受……
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